TRAININGSTIPPS
Letzter Schliff
Wer sich auf einen nahenden Wettkampf vorbereiten möchte, sollte sein Training darauf ausrichten. Was man dabei beachten sollte – und welche Übungen sich eignen
Der Wettkampf naht – und im Training stellt sich zwangsläufig die Frage: Was tun? Die unmittelbare Vorbereitung auf ein Punktspiel, eine Rangliste oder ein Turnier unterscheidet sich in einigen zentralen Punkten von anderen Trainingsphasen. Vor dem Wettkampf empfiehlt es sich etwa, im Training stärker als in der Saisonvorbereitung die eigenen Stärken in den Fokus zu nehmen: Schläge und Spielzüge, mit denen man selbst in der Regel die meisten Punkte erzielen oder sein Spiel aufbauen möchte. Dementsprechend sollte man Übungen wählen, die sich entweder klar an der eigenen Spielidee orientieren – oder von den Spielern mit eigenen Schwerpunkten ausgestaltet werden. Zudem ist es ratsam, die Trainingsinhalte eher breit anzulegen – anders als z.B. in Trainingsphasen, in denen gezielt bestimmte Techniken geschult werden sollen.
Die im Folgenden beschriebene Einheit steht exemplarisch für ein Training, mit dem man sich optimal auf einen anstehenden Wettkampf vorbereiten kann. Die Trainingseinheit verbindet regelmäßige Übungen mit dem Ziel, Vorhand- und Rückhand-Schläge mit der notwendigen Beinarbeit zu stabilisieren. In halb-regelmäßigen Situationen trainiert der Spieler anschließend die Qualität seiner Grundschläge von Topspin und Block. Beides sind für die meisten Spieler zentrale Elemente für eine gute Leistung im Wettkampf. Es folgen Aufschlag-Rückschlag-Übungen, mit denen ein Spielzug aus der Vorhand-Hälfte und ein Spielzug aus der Rückhand-Hälfte trainiert werden. Abschließend wird eine wettkampfnahe unregelmäßige Aufschlag-/Rückschlagübung gespielt. Das Ziel lautet hier, entweder an der Qualität der Schläge oder eben an der für den Erfolg im Wettkampf fundamental wichtigen Ballkontrolle und Ballsicherheit zu arbeiten. •
Ratsam vor dem Wettkampf: Die Stärken stärken
Trainingstipps aus den Landesverbänden
In tischtennis finden Sie in jeder Ausgabe einen Trainingstipp von Verbandstrainern aus verschiedenen Landesverbänden des DTTB. Die praxisnahen Tipps können Sie gleich bei Ihrer nächsten Trainingseinheit in der Halle umsetzen. Die Übungen sind in der Regel für Spieler aller Leistungsklassen geeignet. Diesmal mit Frank Schulz.
Autor
Name: Frank Schulz
Verband: Thüringer TTV
Funktion: Landestrainer
ÜBUNG 1: STABILITÄT VORHAND-HÄLFTE
Spieler A: VH-TS aus VH diagonal
Spieler B: B in Mitte
Spieler A: VH-TS aus Mitte in gleiche Ecke
Spieler B: B in VH
Spieler A: VH-TS aus VH diagonal
Spieler B: B in Mitte
Spieler A: VH-TS aus Mitte in gleiche Ecke
Spieler B: B in VH
Spieler A: VH-TS aus VH parallel
Spieler B: B in tiefe RH
Spieler A/B: 2x RH-TS gegen RH-TS, danach Umspringen VH-TS frei
ÜBUNG 2: STABILITÄT RÜCKHAND-HÄLFTE
Spieler A/B: 4x RH-TS gegen RH-TS bzw. RH-Kick (Variante: RH-Hälfte gegen RH-Hälfte)
Spieler A: RH-TS in Mitte oder in tiefe VH
Spieler B: VH-Gegentopspin frei
Nach der Hälfte der Zeit löst nicht Spieler A, sondern Spieler B mit RH-TS (oder RH-Block) parallel oder in tiefe VH auf.
ÜBUNG 3: VERFESTIGUNG DER STABILITÄT
Spieler A: VH-TS aus Mitte in RH
Spieler B: RH-Block in VH oder RH
Spieler A: TS in RH
Spieler B: RH-Block in Mitte
Die Kombination Mitte-Ecke noch zweimal wiederholen. Nach dem dritten Durchgang spielt Spieler A den vierten VH-TS aus Mitte frei zum Punkt. Die Spieler wählen, ob sie die Übung zunächst ohne Aufschlag beginnen. Nach der Hälfte der Übungszeit wird mit Aufschlag/Rückschlag gespielt.
ÜBUNG 4: SPIELZUG AUS VORHAND-HÄLFTE
Spieler A: kA mit US in VH-Hälfte
Spieler B: VH-Schupf in tiefe VH oder Mitte
Spieler A: VH-TS Eröffnung mit viel Rotation diagonal
Spieler B: B/TS in VH-Hälfte
Spieler A: VH-TS Nachspielen parallel
Spieler B: B/TS in RH
Spieler A/B: mindestens 2x RH-RH-Duell bis Spieler A in Mitte oder VH auflöst
Nach der Hälfte der Zeit wird die Übung verkürzt (kein RH-RH-Duell), indem der nachgespielte VH-TS mit hohem bis maximalem Tempo als Endschlag frei auf Punkt gespielt wird.
ÜBUNG 5: SPIELZUG AUS RÜCKHAND-HÄLFTE
Spieler A: kA mit US in 2/3 RH
Spieler B: RH-Schupf in tiefe RH oder Mitte
Spieler A: Eröffnungs-TS mit viel Rotation diagonal
Spieler B: B/TS in RH
Spieler A: RH-TS Nachspielen in RH
Spieler B: B/TS in tiefe VH
Spieler A: VH-TS in RH
Spieler B: B/TS in VH-Hälfte
Spieler A: VH-TS frei
Nach der Hälfte der Zeit wird die Übung verkürzt, indem der nachgespielte VH-TS mit hohem bis maximalem Tempo als Endschlag frei auf Punkt gespielt wird.
ÜBUNG 6: KONTROLLÜBUNG ERÖFFNUNG, NACHSPIELEN MIT STABILITÄT UND BALLKONTROLLE
Spieler A: kA frei (auch Seiten- und Oberschnitt)
Spieler B: Rückschlag ganzer Tisch
Spieler A: TS in RH
Die Kombination aus RH-Block gegen 'ganzer Tisch' noch dreimal wiederholen, ab dem fünften Topspin ist frei.
Fotos: WTT, TTTV